Экзамены – это стресс. Хорошо бы научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.
ИТАК:
- Если Вы хотите вообще свести экзаменационное волнение к минимуму, то на протяжении всего семестра следует планомерно и постепенно записывать краткие ответы на экзаменационные вопросы.
- Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + обязательная физическая активность). Не экономьте за счет сна!!!
- Питание должно быть дробным (4-5 раз в день). Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. Меньше жиров и углеводов.
- Научитесь расслабляться. Используйте формулы самовнушения и дыхательные упражнения.
Не забывайте о своем внешнем виде. Аккуратная, опрятная одежда не только поднимет вас в глазах экзаменатора, но и придаст вам больше уверенности в своих силах. Когда люди хорошо выглядят, им легче добиться успеха или решить сложную проблему.
Следите за мимикой. Если вы будете отвечать холодно и небрежно, всем своим видом показывая, насколько неприятна для вас процедура экзамена, то вскоре и экзаменатор начнет испытывать такое же ощущение, поскольку подобное настроение является заразительным. Это не значит, что вы должны постоянно улыбаться. Но приветливость и открытость – все это должно читаться на вашем лице однозначно.
А если ты провалился? Помни: не ошибается тот, кто ничего не делает! Есть прекрасная возможность изучить предмет глубже. Отдохни и берись за дело! Но учти ошибки прошлого!
И запомните – оценка зависит от знаний только на 50%. Все остальное – количество пропущенных лекций, внешний вид и поведение студента, впечатление преподавателя о вас.
Настройтесь на победу! Чаще повторяйте позитивные формулы цели.
А главное – не паниковать и сосредоточиться.
Успехов и отличных результатов!!!
С уважением, психолог авиатехникума,
Наталья Николаевна Соколова